جدول المحتويات
يفضل التمرين بعد الأكل بكم ساعة، الرياضة لها أوقات محددة تمارس بها فلا يمكن للشخص أن يمارس الرياضة بعد الأكل مباشرة لوجود أضرار قد تؤثر إلى هلاك الجسم، يجب أن ينظم الفرد وقته عند ممارسة الرياضة مثل لعب التمارين الرياضية في أول الصباح قبل تناول وجبة الإفطار أو قبل النوم، التمارين الرياضية تحتاج معدة شبه فارغة من الطعام والشراب حتى تتمكن من بذل مجهود قوي مع السماح للجسم بإخراج السموم من خلال المواد الموجودة في الجسم لذلك يفضل التمرين بعد الأكل بكم ساعة من تناول الطعام.
إيجابيات وسلبيات المشي بعد الأكل
بموضوعنا عن يفضل التمرين بعد الأكل بكم ساعة من الضروري على المواطنين أن يتعرفوا على إيجابيات وسلبيات المشي أو ممارسة الرياضة بعد تناول الأكل.
- تعد عادة المشي بعد الأكل مباشرة عادة سيئة لكثير من الناس.
- لأنه يزيد من حموضة المعدة ، لكن المشي بعد الأكل بساعة مفيد للفرد.
- يمكنه حرق دهون الجسم وشد عضلات الجسم.
- وللمساعدة في نوم أعمق ، يحتاج الأشخاص الأسرع والأصحاء إلى المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا.
أفضل تمارين هوائية بعد الأكل
تمارين التنفس:
- بعد التمرين ، استنشق لفترة طويلة ، ثم استنشق ببطء لمدة 15 ثانية.
تمارين البطن والورك:
- اثنِ ركبتيك ، استلقِ ، ارفع جزءًا صغيرًا من رأسك وظهرك ، اسحب بطنك للداخل ، ثم كرر التمرين 20 إلى 30 مرة.
- استلق على ظهرك وارفع رأسك أعلى من التمرين السابق واسترخي وكرر ذلك.
حركة المعدة:
- ارفع ساقيك ، واسحبها لأعلى ولأسفل في كل مرة وكرر التمرين 20 مرة.
تمرين عضلات ربلة الساق:
- اجلس على كرسي بزاوية 120 درجة ، وقم بتمديد ظهرك ببطء ، وكرر هذا التمرين 10 مرات في نفس الوقت ، مع إضافة واحدة أخرى لكل مندوب.
نصائح مهمة لممارسة الرياضة
تناول وجبة فطور صحية قبل ممارسة الرياضة:
- إذا حان الوقت لممارسة الرياضة في الصباح ، يجب أن تتناول وجبة الإفطار قبل ساعة واحدة على الأقل من بدء التمرين.
- لأنه يساعد على توفير الطاقة للناس حتى يتمكنوا من ممارسة الرياضة بشكل فعال وكامل.
تقسيم الوجبات وتقديم الوجبات الخفيفة:
- يجب على الإنسان أن يأكل بضع وجبات بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة ، ويحتاج إلى تناول وجبات خفيفة.
- بما في ذلك الفواكه والخضروات الغنية بالألياف ؛ يساعد على الهضم والشعور بالامتلاء والامتلاء.
الوجبات الخفيفة وبعض السعرات الحرارية بعد التمرين:
- للمساعدة في بناء وبناء العضلات ، يجب استبدال الدهون المحترقة بالعضلات الزائدة ، وبعض هذه الأطعمة خفيفة: الحليب الخالي من الدسم والفواكه والخضروات والعصائر.
التمرين بعد الأكل بكم ساعة يفضل ممارسته
- لكن السؤال المهم هو ، ما هي المدة التي يحتاجها الجسم للتمرين؟ كما ذكرنا في المقدمة يتغير مع نوعية الطعام ، لأن جودة الطعام من اللحظات المهمة التي يجب أن يمارسها الجسم ، ولكن بعد الأكل يجب أن يستريح الجسم لمدة ساعة إلى ساعة ونصف. .
- كما ذكر العديد من الخبراء والأطباء أن هذا النوع من الراحة يساعد المعدة على توزيع الطعام فيها ، ويؤكد على وقت القيلولة (حتى بضع دقائق) حتى يعمل الجهاز الهضمي بشكل طبيعي.
- لذلك ، فإن ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة تعتبر غير مناسبة ، وهي ممارسة سيئة للصحة الشخصية.
- الإفراط في تناول الطعام ضار بالصحة أيضًا ، لذلك حتى إذا لم تتبع القواعد الصحية اللازمة عند تناول الطعام ، فمن الأفضل عدم ممارسة الرياضة فورًا بعد الأكل.
لا يمكن ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة لأنها قد تسبب الزائدة لذلك يفضل التمرين بعد الأكل بكم ساعة ” 3 ساعات ” على الأقل لأجل التركيز في التمارين الرياضية ومنع حدوث أي مضاعفات أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
