جدول المحتويات
وصفات لزيادة معدل الحرق في الجسم، الدّهون واحدة من أكثر المشاكل التي تُؤرّق الكثير من الناس حول العالم، وذلك في حال تراكمت في أماكن غير مرغوب فيها تظهر للعامّة، حول البطن، والأرداف، والمؤخرة، الأمر الذي دفع الكثير من الاطباء ليُحاولوا ايجاد حلول فعالة للتخلص من الدهون، وكانت طريقة حرق الدهون الداخلية في الجسم واحدة من الطرق التي لطالما أثبتت نجاحها وفعاليتها، والآن هنا سنضع بين ايديكم وصفات لزيادة معدل الحرق في الجسم.
حرق الدهون الزائدة
- عملية حرق الدهون هي عملية آلية يقوم بها جسم الإنسان ، لتحويل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والسكريات والبروتين وغيرها إلى طاقة ، بدلاً من تخزينها في الجسم على شكل دهون.
- مع العلم أن معدل حرق الدهون يختلف من شخص لآخر ، وهذا يعتمد على عدة عوامل منها نوع الطعام الذي يتم تناوله ، والنشاط البدني الذي يقوم به الشخص أثناء النهار ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة أم لا.
وصفات لزيادة الحرق في الجسم
1- بذور الموز والهيل
- يتم خلط حبة موز مهروسة مع حبتين هيل مطحون ، وتقلب جيداً ، ويتم تناول الوصفة يومياً بعد الإفطار.
- حيث أن هذه الوصفة تمنح الإنسان الشعور بالامتلاء لمدة 5 إلى 8 ساعات ، وهذه الوصفة تساعد في حرق الدهون بشكل أسرع ، وتعطي المزيد من الطاقة.
2- فلفل حار
يوصى بتقطيع جراب واحد من الفلفل الأحمر الحار إلى قطع صغيرة جدًا أو تقطيعه في الخلاط الكهربائي ، وإضافة الفلفل الحار للسلطة أو الطبق الرئيسي أثناء الوجبات ، حيث يساعد الفلفل الحار في تنشيط عملية حرق الدهون بشكل كبير.
3- زيت جوز الهند
يمكن إضافة ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند إلى وعاء سلطة نباتي يوميًا ، حيث تساعد هذه الوصفة في حرق الدهون بسرعة ، بالإضافة إلى تزويد الجسم بالطاقة اللازمة.
4- حبوب بذور الحلبة
ينصح بتناول ملعقة كبيرة من بذور الحلبة يومياً على معدة فارغة في الصباح ، وهذا يساعد على تحفيز حرق الدهون في الكبد.
مشروبات تزيد من الحرق في الجسم
1- قرفة
نضيف ملعقة من القرفة المطحونة أو عود قرفة إلى كوب من الماء المغلي ، اترك المزيج لمدة ربع ساعة ثم اشربه ، حيث يساعد هذا المشروب على حرق الدهون وإعطاء الجسم الطاقة.
2- زنجبيل مع قرفة
أضف ملعقة كبيرة من الزنجبيل المطحون إلى كوب من الماء المغلي ، ويمكنك إضافة نصف ملعقة قرفة إلى الخليط وتغطيته وتركه جانباً لمدة 10 دقائق ، حيث يساعد هذا المشروب في تحفيز عملية الحرق.
3- عصير الليمون الساخن
يساعد الليمون على حرق الدهون وطرد السموم من الجسم. ينصح بتقطيع الليمون إلى شرائح رقيقة ، ووضعه في كوب ، ووضع الماء المغلي عليه ، وتغطيته ، وتركه لمدة خمس دقائق ، ثم شرب المشروب بعد ترشيحه.
4- شاي أخضر
الشاي الأخضر من أفضل المشروبات التي يمكن تناولها لحرق الدهون بشكل فعال ، لذلك يتم تناول 3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا دون إضافة السكر ، لتحفيز عملية الحرق.
5- قهوة سوداء
تساعد القهوة في إعطاء الجسم النشاط والطاقة ، لاحتوائها على مادة الكافيين التي تساعد على زيادة التركيز ، بالإضافة إلى المساعدة في تحفيز عملية حرق الدهون ، ويفضل شرب القهوة بدون سكر.
6- البردقوش
يمكن تناول كوبين من مشروب البردقوش يومياً ، لتحفيز عملية الحرق ، حيث تضاف ملعقة كبيرة من البردقوش إلى كوب من الماء المغلي وتغطى لمدة 10 دقائق ، وتصفيتها وتناولها.
7- الكمون
يمكن إضافة ملعقة من الكمون إلى كوب من الماء المغلي وتركه ليبرد قليلاً ، ثم تناوله مرة واحدة بعد الغداء لتحفيز عملية حرق الدهون.
8- البابونج
يوصى بإضافة ملعقة من البابونج المطحون إلى الماء المغلي ، وتركه لمدة خمس دقائق ثم تناوله مرتين في اليوم ، ويمكن إضافة ملعقة قرفة إلى المشروب لزيادة معدل الحرق.
9- بذور الشمر
توضع بذور الشمر بكمية مناسبة من الماء ، وتوضع على النار حتى مرحلة الغليان ، وبعدها يتم ترشيح المشروب ، وتؤخذ مرتين في اليوم ، لزيادة معدل حرق الدهون ، والتخلص من الوزن الزائد.
اطعمة تساعد على حرق الدهون
1- تفاح
يحتوي التفاح على خصائص فعالة وسحرية في حرق الدهون وفقدان الوزن ، حيث تساعد في منع زيادة الخلايا الدهنية ، لذلك ينصح بتناول تفاحتين على مدار اليوم ، لتحفيز عملية الحرق.
2- الجوز
يساعد تناول الجوز على تحفيز عملية حرق الدهون ، لاحتوائه على نسبة عالية من أوميغا 3.
3- الفاصوليا
يساعد تناول الفول على تعزيز عملية حرق الدهون ، بالإضافة إلى أنه من أهم مصادر البروتين النباتي والألياف الغذائية ، مما يعطي الشعور بامتلاء المعدة.
- 4 بيضات
يساعد صفار البيض في حرق الدهون وتحويل السعرات الحرارية إلى طاقة ، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الأحماض الدهنية.
نصائح لحرق الدهون
- لا تفوت وجبة الإفطار في الصباح.
- القيام بتمارين بسيطة يوميا.
- الحرص على تناول وجبات الطعام في أوقات محددة يومياً ، وذلك لتحفيز عملية الهضم.
- تناول الفاكهة والخضروات بكثرة خلال النهار ، لاحتوائها على كمية كبيرة من الألياف ونسبة قليلة من السعرات الحرارية.
- قسّم وجباتك إلى 6 وجبات خفيفة على مدار اليوم لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية والوجبات السريعة ، والامتناع عن تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالدهون.
- تأكد من تناول المكسرات النيئة 3 مرات في الأسبوع.
قدّمنا لكم أعلاه كل ما يتعلق بحرق الدّهون الزائدة، ووضعنا بين ايديكم معلومات حول الاطعمة التي تساهم بشكل أو بآخر في عملية حرق الدهون، إلى جانب بعض النصائح المهمة الواجب اتّباعها.
