كيف لا اعطش في رمضان خطوة مجربة، يمتنع المسلمون خلال شهر رمضان عن تناول أي طعام وشرب أي سوائل وتدخين السجائر وممارسة أي نشاط جنسي مع الزوجة، وذلك من الفجر حتى غروب الشمس، كما ويتضمن ذلك تناول الدواء حتى لو ابتلعت حبة جافة دون شرب أي ماء؛ لما في ذلك من تطبيق أوامر الله عز وجل وعدم التعدي على حدود الله أو الاقتراب منها، وأيضا و لحسن الحظ، يعتبر شهر رمضان فرصة ممتازة لاعتماد تعديلات غذائية لكثير من المسلمين الذين يرغبون في إنقاص الوزن والحفاظ عليه.
هل هناك أطعمة معينة يجب تجنب تناولها لتجنب آلام العطش في رمضان
نعم يوجد، وهو أي طعام يحتوي على سكر بسيط أو سكر مضاف مع عدم وجود محتوى الألياف الغذائية أو القليل منه، مثل: الحلويات مع شراب السكر والمشروبات السكرية والمشروبات الغازية والخبز الأبيض والمعجنات المصنوعة من السكر والدقيق الأبيض والمعكرونة البيضاء يجب ألا تستهلك، فمن الأفضل تجنب مثل هذه الأطعمة خاصة أثناء السحور.
ما هي كمية المياه التي يجب تناولها في السحور والإفطار
في الواقع، يُنصح بتجنب شرب الكثير من الماء أثناء السحور والإفطار؛ وذلك لأن تناول الكثير من الماء أثناء الوجبات قد يذيب إنزيمات الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى عسر الهضم وإبطاء حركة الأمعاء وزيادة الانتفاخ وانتفاخ البطن، فمن الأفضل شرب كميات قليلة من الماء طوال وقت الإفطار حتى السحور لضمان الترطيب الكافي.
كيف لا اعطش في رمضان خطوة مجربة
يجب أن يحتوي السحور على كميات صحية من الماء والألياف لتبقى مدة طويلة في الأمعاء، كما وتقلل من الشعور بالجوع والعطش، حيث يوصى بتناول الفاكهة التي تحتوي على الألياف الغذائية والماء مثل البطيخ والعنب، واشارة إلى أن البطيخ يحتوي على 92٪ من الماء، وفيما يلي الإجابة على التساؤل السابق، وهو كما يلي:
فيما يلي بعض النصائح التي تساعدك على تجنب العطش والجفاف أثناء الصيام، ومن هذه النصائح ما يلي:
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين
بقدر ما نحب القهوة والشاي، فإن هذه المشروبات تحتوي على مادة الكافيين، والكافيين له تأثير مدر للبول يزيد من إنتاج البول، وبالتالي يطرد الملح والماء من الجسم، حيث يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى زيادة العطش، لذا من الأفضل التمسك بالماء طوال اليوم للبقاء رطبًا، وتأكد من تناول كوب من الماء النقي مع فاكهة حلوة مثل التمر لمساعدتك على الإفطار.
- الإفطار مع الكثير من الفاكهة والخضروات
إن تناول الفاكهة والخضروات ليس مفيدًا لصحتك فحسب، ولكنه يساعد أيضًا في ترطيب الجسم، كما وتحتوي بعض الفواكه والخضروات على نسبة عالية من الماء، مما يجعلها طريقة مغذية ومنعشة لتجديد جسمك بعد يوم طويل من الصيام، وبعض الفواكه والخضروات الجيدة التي يمكن تناولها خلال موسم الصيام هذا هي البطيخ والخيار والكرفس والطماطم والفواكه النجمية، حيث إنها مثالية لمساعدتك على البقاء رطبًا بمحتواها المائي العالي، وإذا كنت لا تريد أن تأكل الخضروات كما هي، فحاول دمجها في السلطة كجزء من وجبتك عند الإفطار.
- تجنب الأطعمة الحارة أو المالحة
يمكن للأطعمة الغنية بالتوابل والمالحة أن تزيد من حاجة جسمك إلى الماء، لذلك ضع ذلك في اعتبارك والتزم بكميات صغيرة منها، فإذا كنت تطبخ خلال هذه الفترة، فحاول ألا تستخدم الكثير من الملح أو الكثير من التوابل.
- تجنب تناول مشروباتك دفعة واحدة
إن شرب الماء دفعة واحدة سيجعل جسمك يطرده بعد فترة وجيزة، فمن الأفضل شرب الماء طوال ساعات عدم الصيام من اليوم، ومن المهم أن تحتفظ بزجاجة من الماء معك خلال تلك الساعات حتى تتمكن من تناول بعض الرشفات كلما شعرت بالعطش، ولكن في النهاية تأكد من الحصول على كمية كافية من الماء خلال ساعات عدم الصيام لتجنب الجفاف.
- تجنب التعرض للحرارة
التعرض للحرارة أمر لا مفر منه في مناخنا الاستوائي، ولكن حاول تجنب الحرارة قدر الإمكان، حيث تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى التعرق، مما يؤدي إلى فقدان السوائل، فحاول أن تحد من وقتك بالخارج والتزم بالظل أو البيئات الباردة.
الحيلة للتعامل مع العطش في رمضان هي الترطيب وتخزين الماء في جسمك، وبمجرد أن نكسر صيامنا، فإننا نشعر ببعض الهيجان الغذائي ونأكل فقط حتى نثقل، وربما نهضم مع كوب بارد من الصودا، ولكن هل تعلم أن المشروبات الغازية تسبب قدراً هائلاً من العطش؛ لأنها تعطينا ذلك ملء فوري كامل، وبالتالي تمنع أجسامنا من استخدام السوائل، حيث هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تأكلها وتشربها حتى لا تشعر بالعطش في رمضان.
