جدول المحتويات
كيفية عمل تمارين التمدد بالصور، ممارسة تمارين التمدد من أجلها أن تساعد على بناء جسم ذو ليونة عالية يمكن الفرد من الحصول على جسم صحي خالي من المشاكل الناتجة عن ترك الجسم دون حركة، فالجسم عند ممارسة التمدد يحصل على انتعاشه وتقوية للعضلات بالإضافة لأنه يساهم في جعل عظام الركبة أفضل وأقوى من السابق مع تزويد عضلات الجسم بقوة تجعله قادر على تحمل الصعوبات التي يمر بها الجسم نتيجة الكسل وسنوضح لكم كيفية عمل تمارين التمدد بالصور.
ما هي تمارين التمدد
- وهي واحدة من أربعة أنواع من التمارين ، بالإضافة إلى تمارين القوة / التوازن / التحمل. يُعرف أيضًا باسم تمرين المرونة ، ويسمى تمرين الإطالة.
- والتمارين الرياضية لا تتطلب القيام بجميع أنواع التمارين اليومية ، المهم أن تختلف فيما بينها للحفاظ على صحتك ولياقتك.
أنواع تمارين التمدد للجسم
- تمتد عضلات الفخذ.
- شد عضلات الجانب الداخلي للركبة.
- يتم شد عضلات الكتف والصدر.
- شد عضلات النصف العلوي.
- امتدت الجوانب.
- أيضا شد العضلة ثلاثية الرؤوس.
اهم فوائد عمل تمارين التمدد
تمارين الإطالة هي جزء من أي نظام غذائي صحي وتشمل بعض فوائدها:
- تقليل التوتر وإرخاء عضلات الجسم.
- استعادة الجسم يعيد وضعية ما قبل التمرين.
- إعطاء العقل والجسد الفرصة للتفكير والشعور بتأثير التمرين السابق.
- يساعد على الاسترخاء بعد التدريبات الشاقة.
- يقلل من آلام العضلات ومشاكل عضلات الصدر / الكتف / الذراع / الفخذ / الساق.
شرح كيفية عمل تمارين التمدد
يوصى بممارسة تمارين الإطالة لكل مجموعة عضلية رئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع ، مع تقدير دقيقة واحدة لكل تمرين ، كيفية عمل تمارين التمدد بالصور.
- يتم الإحماء من خلال تمرين ديناميكي ، والذي عادة ما يكون منخفض الشدة ، مثل المشي السريع ، للوصول إلى الإحماء قبل السباق. وتجدر الإشارة إلى أنه لم يتم إثبات فعاليته علميًا في الحماية من الإصابة أو تقليل وجع العضلات وزيادة كفاءة الأداء فورًا بعد التمرين قبل بدء التمارين.
- من أفضل أوقات التمدد بعد الانتهاء من التمرين ثم العمل على زيادة المرونة نتيجة حركة الدورة الدموية مما يؤدي إلى زيادة معدل ضخ الدم في العضلات والعضلات . المفاصل. ، مما أدى إلى أقصى ربح.
- كما يمكن ممارستها في أي وقت ، ولا يهم إذا لم يكن قبل التمرين أو بعده ، فيمكن القيام به قبل الاستيقاظ أو بعده ، وأثناء فترات الراحة من العمل.
تساعد تمارين التمدد على منح الجسم فرصة النشاط والحركة المستمرة لأن الشخص الذي يمارس تمارين التمدد تجده شخص نشيط ويحب الحركة لأنها تساعد على تحسين الحالة المزاجية وتخلق جوء من النقاء والصفاء للشخص عند ممارسة التمارين.
