جدول المحتويات
طريقة خسارة الوزن أثناء الحمل ، تسعى الكثير من النساء في كثير من الأحيان إلى الحصول على جسم رشيق وعدم اكتساب المزيد من الوزن الزائد ، خاصة أثناء الحمل ، فقد تتعرض العديد من النساء لزيادة الوزن أثناء الحمل بسبب تناول الأطعمة التي تغذي الجنين. تعتبر هذه الفترة من أكثر الفترات حساسية التي تمر بها معظم النساء ، حيث تبدأ مرحلة الحمل مع شعور المرأة بالغثيان والقيء والدوار ، خاصة في فترات الصباح الباكر.
فترة الحمل وفقدان الوزن
من أهم أعراض الحمل زيادة ملحوظة في حجم الثدي لدى النساء ، بالإضافة إلى الرغبة في التبول والذهاب للحمام بشكل مستمر ، وذلك بسبب ضغط الجنين على منطقة الحوض والمثانة:
- تتطلب هذه المرحلة من المرأة الاهتمام بتناول الطعام الصحي المناسب الذي لا يحتوي على سعرات حرارية عالية ، بالإضافة إلى أنه يجب عليها ممارسة الأنشطة الرياضية المناسبة أثناء الحمل.
- عادة لا ينصح الأطباء المرأة بإنقاص الوزن أثناء الحمل ، حيث يجب أن تحرص المرأة على تناول جميع العناصر الغذائية الضرورية والمهمة أثناء الحمل مع ممارسة الرياضة حفاظًا على صحتها وصحة جنينها.
- كما أن فقدان الوزن في هذه المرحلة الحرجة يزيد من فرصة إصابة المرأة بالعديد من المضاعفات والمشكلات الخطيرة التي تؤثر على صحتها وصحة الجنين ونموه.
- إذا كانت المرأة تعاني من السمنة قبل الحمل ، يجب على الطبيب المختص تزويدها بالملاحظات والتعليمات اللازمة لتجنب النمو المفرط وغير الصحي أثناء الحمل.
- وإذا تجاوز وزن المرأة أثناء الحمل المعدل الطبيعي بمقدار ثلاثين كيلوغراماً ، ففي هذه الحالة لا تحتاج المرأة إلى زيادة الوزن أثناء الحمل ، حيث يمكن للجنين أن يتغذى على الدهون الزائدة في جسدها للحصول على الطاقة.
طرق إنقاص الوزن بأمان
هناك العديد من الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن أثناء الحمل بطريقة آمنة ، ومن هذه الطرق التي يجب على المرأة اتباعها هي:
- يجب أن تعرف المرأة مقدار الوزن الصحي الذي تكتسبه أثناء الحمل ، وعلى الرغم من محاولاتها لفقدان الوزن ، إلا أنها تكتسب بعض الكيلوجرامات أثناء الحمل.
- احرصي على تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها المرأة على مدار اليوم ، ولكن يجب ألا تقل هذه السعرات الحرارية عن 1700 سعرة حرارية في اليوم ، وذلك لضمان وصول العناصر الغذائية والطاقة إلى الجنين بشكل صحيح.
- بالإضافة إلى ذلك ، يجب على المرأة الحامل التركيز على تناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والحرص على تقليل نسبة السكريات التي تتناولها على مدار اليوم واستبدالها بمصادر طبيعية لمرض السكري مثل الفواكه.
- من أهم طرق إنقاص الوزن أيضًا أن تقوم المرأة الحامل بممارسة الرياضة وممارسة الرياضة لمدة تصل إلى نصف ساعة يوميًا.
- لأن هذه الأنشطة والتمارين تساعد في الحفاظ على الوزن أثناء الحمل كما تقلل من حدوث العيوب والعيوب الخلقية لدى الجنين.
- ينصح النساء الحوامل بممارسة تمارين المشي والسباحة واليوجا للحوامل ، حيث تساعد هذه الأنشطة في تخفيف الألم الذي تعاني منه المرأة طوال فترة الحمل.
- يجب على المرأة الحامل معالجة مخاوفها بشأن زيادة الوزن أثناء الحمل ، حيث غالبًا ما تكتسب المرأة الكثير من الوزن ، خاصة في فترة الحمل الأخيرة ، لأن نمو الجنين يزداد بشكل ملحوظ خلال هذه الفترة.
- كما أن المرأة لا تستطيع التحكم في وزنها خلال فترة الحمل هذه بسبب زيادة وزن الجنين بالإضافة إلى وجود المشيمة والسوائل التي تحيط بالجنين.
الأطعمة الصحية للمرأة الحامل
هناك العديد من الأطعمة التي يجب على المرأة تناولها أثناء الحمل ، ومنها:
- البيض يعتبر البيض من أهم المصادر الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، حيث أنه يحتوي على الأحماض الأمينية التي تعتبر العامل الأساسي لجميع خلايا الجسم.
- بالإضافة إلى احتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن المختلفة التي تلعب دورًا فعالاً في التطور السليم ونمو الدماغ والخلايا العصبية للجنين.
- السلمون تعتبر هذه السمكة من أهم المصادر الغنية بالأحماض الدهنية وخاصة الأوميغا 3 والتي تعتبر من العناصر المهمة والضرورية لنمو الجنين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن السلمون له قدرة فعالة على تحسين الحالة النفسية والمزاج للمرأة.
- الفول من المصادر الغنية جدًا بالبروتين والحديد والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم ، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة كبيرة من الأحماض الدهنية التي تحتاجها المرأة أثناء الحمل.
- تعتبر الفاصوليا أيضًا مصدرًا مهمًا للعديد من الألياف التي تساعد في تقليل خطر الإصابة بالإمساك المزمن والبواسير أثناء الحمل.
- البطاطا الحلوة: تحتوي البطاطس على أصباغ نباتية مثل الكاروتينات التي يحولها الجسم إلى فيتامين أ. بالإضافة إلى أنها غنية بحمض الفوليك والألياف الضرورية لصحة المرأة الحامل.
- الخضراوات: تعتبر الخضروات وخاصة ذات الأوراق الداكنة مصدرًا جيدًا لأنواع مختلفة من الفيتامينات مثل فيتامين د وج و أ وبعض الأحماض مثل حمض الفوليك. كما أنها تعتبر من أهم الأطعمة الصحية والمفيدة للحوامل.
- تعتبر الحبوب الكاملة مثل الأرز البني مصدرًا مهمًا للألياف والفيتامينات بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والسيلينيوم.
الأطعمة المحظورة على الحوامل
أثناء الحمل ، يجب على المرأة الابتعاد عن الوجبات والأطعمة التي من شأنها أن تسبب زيادة كبيرة في الوزن:
- الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على منبهات ونسبة من الكافيين مثل مشروبات الطاقة والقهوة والنسكافيه ، كما يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري تجنب الوجبات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والأطعمة السريعة أيضًا.
- يمكن للمرأة أن تأكل الشوكولاتة أثناء الحمل ، حيث أظهرت الدراسات أن الشوكولاتة تحسن الحالة المزاجية وتزيد من هرمون السعادة عند النساء ، خاصة أثناء الحمل ، لكن لا يجب على النساء الإفراط في تناول الطعام.
نصائح لانقاص الوزن
هناك العديد من النصائح التي يجب على المرأة الحامل اتباعها حتى تتمكن من إنقاص الوزن الزائد أثناء الحمل ، ومنها:
- احرصي على شرب كوب من الحليب الدافئ قليل الدسم قبل النوم ، حيث يمكن تحليته بالعسل الأبيض ، ويجب على المرأة الاستمرار في فعل ذلك بشكل يومي.
- الاهتمام بتناول الفيتامينات المكملات الغذائية التي تحتوي على عناصر ومعادن مهمة يصفها الطبيب المختص ويجب تناولها بشكل منتظم يوميا للحفاظ على صحة الجنين ونموه.
- اشرب كميات كافية من الماء خلال النهار ، على الأقل ثمانية أكواب من الماء ، لأن الماء له قدرة فعالة على إنقاص الوزن. بالإضافة إلى أنه يقلل من التهابات النساء أثناء الحمل.
- الابتعاد عن تناول الوجبات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح ، لأن مثل هذه الوجبات تؤدي إلى احتباس السوائل في جسم المرأة وبالتالي زيادة الوزن.
- لا تفرط في تناول الحلويات والسكريات التي تؤدي إلى زيادة وزن المرأة بسرعة ، ويجب استبدالها بأنواع مختلفة من الفاكهة التي تحتوي على السكر الطبيعي.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، مثل البطاطس والمعكرونة ، واستبدالها بالخضروات المسلوقة والمشوية.
برنامج النظام الغذائي
يمكن للحامل اتباع بعض البرامج الغذائية أثناء الحمل بشرط أن تحتوي هذه البرامج على جميع العناصر الغذائية والمعادن اللازمة لها أثناء الحمل:
1- الإفطار
- الإفطار عبارة عن شريحة من الخبز المحمص أو ربع رغيف خبز.
- مع 3 ملاعق كبيرة من الفاصوليا أو قطعة صغيرة من الجبن أو بيضة مسلوقة.
- 1/2 كوب من أي نوع من العصير الطازج.
2- غداء
- 8 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة مطبوخة بطريقة صحية.
- طبق كبير من الخضار المسلوقة.
- كمية اللحم تصل إلى ربع جرام.
- ثمرتين من الفاكهة أو كوب من العصير الطازج.
3- العشاء
- طبق كبير من سلطة الخضار.
- شريحة من الخبز المحمص.
- ملعقة كبيرة جبن خالي الدسم.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمرأة الحامل تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية ، مثل رقائق النخالة أو الفواكه والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
- يمكنها أيضًا أن تأكل حفنة صغيرة من المكسرات المختلفة أو ثلاث حبات من التمر ، وعليها التأكد من تناول كوب واحد من الزبادي قبل النوم.
في نهاية المقال حول كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل ، قدمنا جميع المعلومات حول طرق إنقاص الوزن أثناء الحمل بطريقة آمنة ونرجو الفائدة للجميع.
