جدول المحتويات
رجيم سريع لإنقاص الوزن بأيام، كل شخص يعاني من السمنة الزائدة يريد التخلص من المشكلة عن طريق اتباع نظام غذائي معين يساعده على خسارة وزن كبير خلال أيام معدودة من خلال الالتزام بالخطة التي تسمح له بخسارة الوزن بشكل أسرع، اعتاد الفرد على مواجهة حالات في حياته ارتفع فيها وزنه بشكل سريع دون أن يلاحظ كيف وصل لهذا الوزن، فالحمية الغذائية تساعد الجسم على كسب الصحة والسلامة لضرورة وجود تناسق الوزن مع الطول بالنسبة المئوية المعتادة مثل طول الشخص 170 سم يجب أن يكون وزنه 7 كيلو سنوضح لكم رجيم سريع لإنقاص الوزن.
رجيم سريع لإنقاص الوزن
- وجبة افطار :
جبن أبيض قليل الملح مع نصف رغيف أو شاي حليب مع بسكويت دايت أو شوفان بالحليب أو بيض مسلوق وشاي بالحليب.
- غداء :
سمك مشوي وسلطة خضراء. أو نصف دجاجة مشوية مع طبق خضار مشكلة.
أي أن الغداء يجب أن يحتوي على البروتين فقط.
- عشاء :
زبادي خفيف مع بسكويت الدايت أو شاي الحليب مع بسكويت الشوفان أو التوست البني وقطعتين من التوست التركي مع كوب شاي بالحليب أو بيضة مسلوقة وطبق سلطة.
أثناء النظام الغذائي ، تناول الفاكهة على الإفطار والفواكه على الغداء.
لا تدخل جسمك أكثر من ملعقتين من السكر في المشروبات الساخنة.
رجيم سريع لإنقاص الوزن حمية اللقيمات
رجيم سريع لإنقاص الوزن بأيام، هو اتباع نظام غذائي تقوم فيه بإسقاط الطعام الخاطئ وغير الصحي وغير المفيد ، وتناول طعام صحي ومفيد ، وعدم الامتناع عن أي نوع من الطعام ، وتناول جميع أنواع الطعام ، ولكن بكميات قليلة ، حيث لا يعتمد على الحرمان. من الطعام.
يجب استشارة الطبيب لمعرفة ما إذا كانت هناك أمراض تؤدي إلى زيادة سرعة الحرق.
حمية اللقيمات تقوم على أكل ثلاث لقمات ، ثم بعد ثلاث ساعات خمس لقمات ، وتكرارها كل ثلاث ساعات ، والأجر بأكل الوجبة السعيدة.
نصائح لاتباع رجيم سريع لإنقاص الوزن
- اتباع نظام غذائي صحي في الفطور والغداء والعشاء دون الخلط بينه وبين الأكل.
- شرب الكثير من الماء لأنه يساعد على إنقاص الوزن وتخفيف السوائل المحتجزة في الجسم.
- لا تأكل الكثير من الفاكهة في اليوم.
- معدل ضربات قلبي من السكريات في المشروبات.
- تجنب تناول المشروبات الغازية.
- الامتناع عن الحلويات والمخللات واللب ومنتجات الألبان والفول السوداني والحمص واللوبيا والفول.
- تناول من ثلاث إلى تسع ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق أو المعكرونة المسلوقة.
- تناول المزيد من البروتين ، مثل اللحوم المشوية ، وقلل من نسبة الكربوهيدرات.
- حافظ على تمارين يومية في الصالات الرياضية أو من خلال مقاطع الفيديو التعليمية.
- قياس نسبة الدهون والسوائل في الجسم باستمرار لقياس توزيع النسب المتوازنة.
- خصص وقتًا للنوم من ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد العشاء.
- مارس تمارين الكارديو كل يوم فهي تساعدك على إنقاص الوزن.
- قم بالمشي كل يوم.
- قس السعرات الحرارية قبل تناول أي طعام.
- حدد هدفًا لك وتطلع دائمًا إليه عندما تكون متعبًا.
- اصنع ميزانًا خاصًا في منزلك لقياس وزنك ومعرفة نتيجة جهودك.
أنظمة رجيم لانقاص الوزن
- أولاً: حمية البحر الأبيض المتوسط:
رجيم سريع لإنقاص الوزن بأيام، يساعد في إنقاص الوزن بنسبة كبيرة حيث يعتمد على تقليل السعرات الحرارية في الجسم وتناول الأطعمة النباتية والبقوليات وزيت الزيتون والأسماك والمكسرات والخضروات والفواكه والخبز.
- ثانياً: حمية الصيام المتقطع:
يعتمد على تقليل السعرات الحرارية بكميات كبيرة ويساعد على تحسين مستويات الكوليسترول وضغط الدم ، من خلال نظام 8:16 ساعة. ويعتمد على الصيام لمدة 16 ساعة ، ويسمح فيها بالمشروبات مثل القهوة والشاي بدون سكر ، والأكل بسعر الساعات الأخرى عبارة عن بروتينات وبذور وأعشاب وبروتينات.
شرحنا لكم رجيم سريع لإنقاص الوزن بأيام معدودة من خلال المحافظة على أوقات الطعام مع ضرورة ممارسة الرياضة وغيرها من النشاطات التي تساعد على خسارة الوزن خلال فترة قصيرة.
