ما هو رجيم الثلاث أيام فواكه وثلاث أيام خضار، كل فرد سمين يعاني من مشاكل صحية تؤثر عليه وعلى سلوكياته يجعله يفكر في رجيم قاسي وقوي في النتيجة يساعده على خسارة كبيرة في وزنه تجعله قادر على تخطي هذه الوضعية التي يمر بها، يستعد الفرد لمعالجة نفسه عن طريق تطبيق رجيم الثلاث أيام فواكه وثلاث أيام خضار لأثره في خسارة وزن يتراوح ما بين 7 -10 كيلو جرام في الأسبوع الواحد، كل شخص يريد تخفيض وزنه أن يجد فرصة أمامه للتقليل من وزنه أكبر قدر ممكن سنوضح لكم آلية تطبيق رجيم الثلاث أيام فواكه وثلاث أيام خضار.
رجيم الثلاث أيام فواكه
تعتمد حمية الفاكهة على تناول الأطعمة التي تحتوي على الفواكه الطازجة فقط ، حيث أنها تحتوي على عدد كبير من العناصر الغذائية المفيدة ، حيث أنها تحتوي على الألياف الغذائية والبروتينات ومضادات الأكسدة والمعادن المختلفة. من بين الفواكه المسموح بها خلال فترة الرجيم:
- أفوكادو و تمر
- موز وجوز الهند
- تفاح و كيوي
- البرتقال والتين
- صقر
- فراولة ورومان
- جريب فروت و خوخ
- كمثرى
بعض الأطعمة الممنوعة خلال فترة الرجيم:
- يجب عدم تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات التي تبطئ عملية حرق الدهون ، مثل تناول التمر.
- تجنب تناول العنب لأنه غني بالسعرات الحرارية.
- تجنب تناول المكسرات لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
خطوات النظام الغذائي:
اليوم الأول:
- وجبة افطار:
تناول 2-3 تفاح واشرب أكبر قدر ممكن من الماء خلال النهار.
- غذاء:
تناول الخوخ الطازج مع الموز
- عشاء:
تناول الفراولة مع الجوز
اليوم الثاني:
- وجبة افطار:
تناول 3 حبات من التين وموزة واحدة
- غذاء:
يوسفي بالجوز
- عشاء:
تناول الفطيرة الكبيرة وجوز الهند مع ماء الشرب بكميات كبيرة طوال اليوم.
اليوم الثالث:
- وجبة افطار:
تناول الكيوي مع الأفوكادو والخس.
- غذاء:
طبق سلطة فواكه
- عشاء:
تناول التوت مع بعض المكسرات واشرب الكثير من الماء طوال اليوم.
رجيم الثلاث أيام خضار
يحتوي النظام الغذائي النباتي لمدة ثلاثة أيام على خضروات منخفضة السعرات الحرارية ، والتي تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة مثل البروتين ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن المختلفة. من أهم الخضروات التي تتعارض مع النظام الغذائي والتي ينصح بتناولها خلال فترة الرجيم. هو كذلك:
- ملفوف ، قرنبيط و باذنجان
- فلفل اخضر و احمر.
- خيار ، خس ، جزر و طماطم
- طاجن وفاصوليا
- بروكلي و سبانخ
- أعشاب طبيعية
- بهارات آمنة
- كوسة وملفوف
- الكزبرة والجرجير
بعض الخضروات الممنوع تناولها خلال فترة الرجيم:
- البقوليات مثل البازلاء.
- تجنب تناول الحبوب مثل القمح والذرة والأرز.
- لا تأكل البقوليات مثل الفول والعدس.
- لا تأكل اليقطين أو البطاطس.
نظام رجيم الثلاث أيام فواكه وثلاث أيام خضار
اليوم الأول:
- وجبة افطار:
تناول سلطة الخضار التي تحتوي على الخيار والخس والبقدونس والجزر والقليل من عصير الليمون.
- غذاء:
تناول الخضار المسلوقة مثل السبانخ.
- عشاء:
تناول وعاء سلطة يحتوي على جزر أو خيار أو خس مع شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
اليوم الثاني:
- وجبة افطار:
تناول سلطة خضروات صحية تحتوي على الأفوكادو والسبانخ الطازج مع القليل من عصير الليمون.
- غذاء:
تناول حساء الخضار المقلية
- عشاء:
تناول سلطة طازجة تحتوي على الجزر والخس والخيار والطماطم ، مع شرب أكبر قدر ممكن من الماء طوال اليوم.
اليوم الثالث:
- وجبة افطار:
- تناول وعاء من الصويا مع القرنبيط واسلقه.
- غذاء:
تناول طبق سلطة صحي يحتوي على الجزر والخس والخيار والطماطم والبصل والفلفل دون إضافة الملح إلى السلطة.
- عشاء:
تناول طبقًا من الخضار المقلية واشرب الكثير من الماء طوال اليوم.
تطبيق نظام رجيم الثلاث أيام فواكه وثلاث أيام خضار الأكثر انتشاراً في العالم في الوقت الحالي بسبب أنه نظام طبيعي يساعد على خسارة الوزن بشكل طبيعي دون التأثير على الجسم مع المحافظة على تزويد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة له.
