صحة عامة

جدول نظام غذائي صحي لخسارة الوزن بسرعة

جدول نظام غذائي صحي لخسارة الوزن بسرعة، اتباع نظام صحي يساعد الفرد على امتلاك جسم صحي ومثالي من خلال الممارسة وتطبيق سلوكيات من أجلها تحسين بنية الجسم، حاجة الفرد لاتباع الأنظمة الصحية التي من أجلها التخلص من الدهون الزائدة مع العمل على خسارة الوزن في غضون أسابيع معينة، انقاص الوزن بالنسبة للفرد أمر مهم يجعله بحاجة الحصول على نظام غذائي صحي من أجله تحسين بنية الجسم سنقدم لكم جدول نظام غذائي صحي لخسارة الوزن بنتائج مذهلة.

جدول نظام غذائي صحي لخسارة الوزن بالأسابيع

الأسبوع الأول:-

فطور السبت تناول 2 بيضة ، مغطاة بشريحة توست وجريب فروت ، الغداء ، صدر دجاج مشوي منزوع الجلد مع سلطة بدون دهون. العشاء: شوربة خضار مع شريحة توست بني وفاكهة يوم الأحد. الفطور تناول قطعة جانبية ، بيضة قليلة السموم ، مع نصف خبز أسمر وخيار. الغداء: تناول ربع دجاجة مسلوقة بدون جلد مع 7 ملاعق أرز قليل الدسم وفاكهة. العشاء: قطعة توست مع جبنة قريش وبرتقال. الإفطار الاثنين 2 بيضة مسلوقة مع عصير البرتقال. الغداء: خضار مسلوق مع قطعة لحم مشوية ونصف خبز أسمر. العشاء: تناول علبة زبادي قليل الدسم مع عصير ليمون وتفاح. إفطار الثلاثاء تناول 2 بيضة مسلوقة مع نصف خبز أسمر وخس. الغداء – تناول علبة تونة في محلول مائي جيد التصفية مع طبق من السلطة. العشاء: كوب لبن خالي الدسم. إفطار الأربعاء تناول 7 ملاعق كبيرة من الفول مع نصف خبز أسمر وعصير برتقال. الغداء تناول ربع كيلو سمك مشوي مع سلطة بدون دهون وقليلة الملح. العشاء: تناول قطعة من الجبن مع الخيار وقطعة من الخبز المحمص البني. الخميس الإفطار تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم مع طبق من التوت. الغداء: قطعة لحم بقري و 7 ملاعق أرز بني وطبق خضار مشوي. العشاء: تناول 2 بيضة مسلوقة مع قطعة توست بني وكوب من عصير البرتقال. الجمعة هو اليوم المسموح به. يمكنك أن تأكل كل ما تريد ، ولكن دون إفراط

الأسبوع الثاني:-

إفطار السبت تناول كوب ماء دافئ مع ملعقة عسل وعلبة زبادي خالي من الدسم مع تفاحة. الغداء تناول قطعة دجاج مسلوقة منزوعة الجلد وطبق خضار مسلوق. العشاء: صحن شوربة خضار مع فاكهة. إفطار الأحد – تناول قطعة من الجبن وشرائح الطماطم والخيار ونصف خبز أسمر. الغداء: 5 أصابع كفتة مشوية مع توست بني وخس وشرائح مشروم. العشاء تناول علبة من الزبادي الخالي من الدسم الإثنين الإفطار تناول الفاكهة مع كوب من الحليب الخالي من الدسم. الغداء: قطعة ستيك مشوية مع شوربة خضار وقطعة توست. العشاء: حبة فاكهة مع بيضتين مسلوقتين وقطعة توست. إفطار الثلاثاء تناول 7 ملاعق كبيرة من الفاصوليا ونصف خبز أسمر وشرائح من الخيار. الغداء: تناول علبة تونة مصفاة جيدًا مع طبق من السلطة. العشاء: تناول 2 بيض مسلوق مع تفاحة. الأربعاء الإفطار تناول علبة من الزبادي الخالي من الدسم مع الفاكهة. الغداء: تناول قطعة من اللحم المشوي مع طبق خضار على البخار ونصف خبز أسمر. العشاء: قطعة من الجبن مع شرائح الخيار والطماطم. الخميس الإفطار تناول علبة من الزبادي الخالي من الدسم مع عصير البرتقال. الغداء: سمك مشوي مع طبق سلطة. العشاء: تناول 2 بيض مسلوق بجانب تمر تفاح في يوم الجمعة يوم النعمة عندما يكون الأكل متوفرا بدون قياسي ولكن بدون إفراط

نصائح للنجاح في الرجيم

  • ممارسة الرياضة بانتظام.
  • لا تأكل في وقت متأخر.
  • النوم المبكر.
  • اشرب 8 أكواب من الماء يوميًا.
  • اشرب مشروبات تحرق الدهون.
  • يمكنك تناول القهوة أو الشاي ، لكن بدون سكر.

شاركنا لكم جدول نظام غذائي صحي لخسارة الوزن الذي يمكن الفرد من خسارة الوزن خلال فترة قصيرة مما يمكن الجسم من تحقيق بنية جسمانية صحيحة.

السابق
طريقة عمل فطيرة الجبنة بالعسل بالخطوات
التالي
محسن بن دقله وش يرجع