جدول المحتويات
أفضل تمارين شد وتنحيف البطن، يعاني الفرد من الترهلات في منطقة البطن نتيجة الدهون الزائد في الجسم مع الكسل والخمول عند الفرد الذي لا يمارس الرياضة باستمرار، يمكن القضاء على منطقة الكرش عن طريق ممارسة تمارين رياضية خفيفة تساعد الفرد على بناء جسمه بالشكل المثالي دون الحاجة للذهاب إلى صالة رياضة، فالبيت بداية طريق إليك لمتابعة نظام حياة جديد يضفي عليها الحيوية والنشاط في يومك عن طريق وضع 30 دقيقة كل يوم لأجل ممارسة أفضل تمارين شد وتنحيف البطن.
أفضل تمارين شد وتنحيف البطن الشائعة
- وهي من التمارين الأساسية للعضلات المستقيمة التي تتكون من ست عضلات أمام الجذع وفيما يلي شرح لكيفية التمرين: ثني ركبتيك ثم ضع يديك خلف رأسك أو بطريقة معينة.
- اسحب بطنك إلى عمودك الفقري استعدادًا للتمرين.
- ازفر ، اخفض معدتك وارفع كتفيك 2-5 سم عن الأرض.
- مع الاستمرار في التنفس ، ارفع رأسك وكتفيك لبضع ثوان.
- تمهل ببطء ولا تسترخي تمامًا.
- كرري التمرين من 12 إلى 20 مرة.
تمارين الجدول لشد وتنحيف البطن
- استلق على الأرض ووجهك لأسفل.
- ضع جسمك على أصابع قدميك وساعديك.
- ضع جسمك على مرفقك.
- حافظ على استقامة ظهرك من الرأس إلى الكعب.
- شغل هذا المنصب لمدة 20 إلى 60 ثانية ، ثم اخفض جسمك وكرر التمرين من 3 إلى 5 مرات.
تمرين ركوب الدراجات
- يعد ركوب الدراجات الآن من أفضل التمارين لعضلات البطن العلوية والسفلية ، ويمكن ممارسته بالخطوات التالية:
- استلق على ظهرك وارفع كتفيك عن الأرض وادعم رأسك.
- ارفع كتفك الأيمن وحاول أن تلمس ركبتك اليسرى ، تدرب على تبادل الهواء.
طريقة تطبيق تمرين ثني الجذع
- قف بشكل مستقيم ، ومد وركيك عريضًا ، وضع يديك على وركيك.
- ثني الجزء العلوي من جسمك إلى اليمين ، ثم عد إلى المنتصف وكرر التمرين على اليسار.
- قم بعمل 3 مجموعات وكرر 15 مرة لكل مجموعة.
أسباب ظهور الكرش
- عدم القدرة على الحصول على التغذية السليمة: مثل الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر مثل الكعك والحلويات والمشروبات الغازية والعصائر ، سيؤدي ذلك إلى زيادة الوزن وفقدان التمثيل الغذائي.
- وبالمثل ، يمكن أن يؤدي نقص البروتين قليل الدسم في النظام الغذائي إلى زيادة تناول الطعام ، ويمكن أن يؤدي تناول الدهون المتحولة (مثل الوجبات السريعة) والسلع المخبوزة (مثل رقائق البطاطس والكعك) ومصادر الطعام إلى الإصابة بالعدوى. ، مما قد يؤدي إلى السمنة.
- الإجهاد والضغط: قد يؤدي وجود شخص في حالة خطرة إلى إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول.
- يؤثر ذلك على عملية التمثيل الغذائي ، ويأكل الناس الطعام بشكل عام عندما يشعرون بهذه الحالة ، ويمكن أن يتسبب هذا الهرمون في تخزين الدهون الزائدة حول الكرش وأجزاء أخرى من الجسم.
- اتباع أسلوب حياة يتسم بقلة ممارسة الرياضة: حرق سعرات حرارية أكثر من زيادة الوزن الناتجة عن حرق الجسم ، ويؤدي اتباع هذه القاعدة إلى استحالة التخلص من الدهون الزائدة المتراكمة حول البطن.
شاركنا لكم أفضل تمارين شد وتنحيف البطن التي تساعد على شد منطقة البطن الأكثر رخوة في الجسم وتحتاج في البداية للإكثار من ممارسة تمرين المعدة والضغط الذي يساعد على تحويل المنطقة إلى عضلات مع حرق الدهون الموجودة بها.
