جدول المحتويات
أبرز وسائل القضاء علي ترهلات البطن بعد الولادة، بعد الولادة تبدأ الترهلات بالظهور للمرأة التي يجب عليها أن تعيد جسمها لما كان عليه قبل الحمل حتى تقضي على الزيادة الكبيرة في الوزن، لهذا يكون للشخص فرصة للقضاء على ترهلات البطن من خلال سلوكيات يقوم بها الفرد سواء بممارسة الرياضة او استخدام الأعشاب التي لها دور في القضاء على ترهلات البطن، حاجة المرأة للقضاء على ترهلات البطن أمر ممكن بالنسبة إليهم اذا أرادوا أن يتمكنوا من تخسيس الوزن خلال فترة قصيرة سنوضح لكم أبرز وسائل القضاء علي ترهلات البطن.
كيفية القضاء علي ترهلات البطن
عودة البطن كما كانت بسبب البنية الجسدية للأم ، حيث توجد بعض الأجسام غير المصبوبة لتخزين الدهون حول منطقة البطن ، وغالبًا ما يتم استعادتها إلى وضعها الطبيعي بعد بضعة أشهر من الولادة.
هناك أجسام في الطبيعة تعاني من بروز البطن وتراكم الدهون ومع الحمل تزداد الأمور سوءاً وهذه النوعية يصعب عليها التخلص من البطن دون اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على البروتينات والفيتامينات والمعادن و بعيدا عن الدهون والكربوهيدرات.
في جميع الأحوال ينصح بممارسة الرياضة بعد 6 أشهر من الولادة حتى يتم شد البطن وإزالة الترهلات. يعتمد فقدان البطن على النشاط اليومي ومعدل الحركة ، وكذلك جودة جسمك وقدرته على إنقاص الدهون.
العوامل المؤثرة على فقدان البطن بعد الولادة
وسائل القضاء علي ترهلات البطن بعد الولادة، هناك بعض العوامل التي تؤثر على الأم بعد الولادة ومدى قدرتها على التخلص من البطن وهي كالآتي:
- إذا كانت هذه هي الولادة الأولى أم لا ، فإن الولادة الأولى تصبح ضيقة إلى حد ما ، ولكن في حالة الولادة الثانية أو الثالثة ، يؤدي تكرار الولادة إلى ضعف عضلات البطن وزيادة الترهلات.
- زيادة الوزن أثناء الحمل من الطبيعي أن يكسب الجسم ما يعادل 13.6 كيلوغراماً أثناء الحمل وكل كيلوغرام إضافي يؤثر على وزن الجسم ومعدله الطبيعي بعد الحمل.
- نوع الرضاعة سواء كانت رضاعة طبيعية أو رضاعة صناعية خلافا للاعتقاد بأن الرضاعة تسبب زيادة في الوزن ولكن العكس هو الصحيح. تساعد الرضاعة الطبيعية على إنقاص الوزن بسرعة وفي وقت قصير ، حيث يفقد الجسم كمية كبيرة من السعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن أثناء الرضاعة.
كيفية خفض الوزن بعد الولادة
هناك بعض النصائح التي يجب الالتزام بها في حالة الرغبة في تطبيق وسائل القضاء علي ترهلات البطن بعد الولادة ، وهي كالآتي:
- يجب أن تستمر في ممارسة الرياضة والجلوس بشكل صحيح عن طريق شد الجسم والظهر وشفط منطقة البطن.
- تناول أطعمة صحية خالية من السكريات والدهون ، وابتعد عن الأطعمة المقلية التي تحتوي على سعرات حرارية.
- تقليل نسبة الدهون في الطعام.
- الاستمرار في تناول منتجات الألبان ولكن يجب أن تكون خالية من الدهون.
- الرضاعة الطبيعية هي أفضل طريقة لإنقاص الوزن والتخلص من البطن ، حيث يفقد الجسم كمية كبيرة من السعرات الحرارية أثناء الرضاعة ويحفز الرحم على الانقباض والعودة إلى وضعه ، حيث يعتبر ذلك بمثابة تمرين.
- يمكن اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ولكن دون التأثير على إنتاج الحليب ، وبالتالي يجب أن يكون لمدة 10 أسابيع على الأكثر.
- عند اتباع النظام الغذائي يجب أن يكون إجمالي السعرات الحرارية خلال اليوم 1000 سعرة حرارية ، خاصة لمن يتابع الرضاعة الطبيعية.
- تناول المزيد من الخضار والفواكه.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية ، مثل العدس والفاصوليا والبذور والحبوب ، لأنها تساعدك على الشعور بالشبع وتحسن الهضم.
- يمكنك تناول وجبة من النشويات مثل البطاطس والبطاطس والمعكرونة والأرز في وجبة واحدة خلال اليوم.
تمارين القضاء علي ترهلات البطن
- يمكنك وضع طفلك في العربة المخصصة له والمشي لمدة نصف ساعة ، حيث يساعدك ذلك على إنقاص الوزن وتهدئة أعصاب الطفل ومساعدته على النوم.
- يمكنك ممارسة تمارين قاع الحوض لشد منطقة البطن ، لكن يجب أن تتمرن برفق.
- بعد الشهر السادس من الممكن ممارسة الرياضة بشكل عام وخاصة تمارين البطن والضغط حيث يكون الجسم مؤهلا لهذا النوع من الرياضات ويساعد على شد منطقة البطن.
- استهلاك كمية كبيرة من الماء يعادل 8 أكواب ، حيث يساعد على حرق الدهون ، وتوليد الحليب ، والتخلص من البطن والخطوط البيضاء.
شاركنا لكم وسائل القضاء علي ترهلات البطن بعد الولادة بالإضافة للطرق التي تساعد الفرد على انقاص وزنه من خلال تطبيق سلوكيات تساعدها على انقاص وزنها والقضاء على ترهلات البطن.
