جدول المحتويات
أبرز نصائح لزيادة سرعة الجري، رياضة الجري من أكثر الرياضيات صعوبة تحتاج من الفرد مجهودات مضاعفة للقيام بها لأثرها في ترك الجسم مرتاح قادر على القيام بالوظائف الجسمانية التي يرغب بها لحياة أكثر هدوء، يملك الفرد فرصة لتحسين الشكل الخارجي للجسم من خلال ممارسة رياضة الجري التي تساعد الفرد على امتلاك جسم قوي ومتماسك، كما للرياضة دور في تحسين الصحة العامة للجسم في جعل الجسم متناسق وقوي قادر على تحمل الصعوبات وسنضع لكم نصائح لزيادة سرعة الجري وفوائدها للجسم.
أهمية التغذية السليمة للجسم
- من المفيد أن تحافظ على لياقتك البدنية الجيدة حتى لا تفرط في تناول اللحوم لأنها تجعلك تفقد الوزن لفترة طويلة بعد الأكل.
- وأن الطعام يعتمد على الدجاج والفواكه المشوية التي تقتل الدهون وأقل قدر ممكن من الأرز والنشويات.
نصائح لزيادة سرعة الجري وفوائدها للجسم
- تخلص من الدهون.
- يعمل بشكل صحيح.
- تنفس أثناء الجري
- من المهم أن يكون التنفس منتظمًا وعميقًا وأن يصل إلى الحجاب الحاجز وليس الصدر فقط بزفير قوي.
- ثبت أن التنفس عن طريق الأنف أفضل وأكثر صحة من الناحية الطبية ، حيث يعمل على تنقية وترطيب وتدفئة الهواء الداخل.
استرخاء الجزء العلوي من الجسم
- تعتمد فعالية التمرين بشكل أساسي على استرخاء الذراعين والأصابع وقبضة اليد ، وعدم توتر عضلات الفك والانفعالات الحرة.
- تحتاج أيضًا إلى الجري بهدوء وبالتالي ستزداد سرعة الجري.
- وتحقق من حركتك وأنت تركض أمام المرأة لترى مدى توازن عضلاتك في حالة ثني إحدى ذراعيك بعيدًا.
فوائد تدريب السرعة الخاص على الجسم
- هو تمرين يقيس مدى ارتطام قدمك بالأرض خلال دقيقة واحدة من الجري ، ويمكن أداء هذا التمرين بالكرة حتى تضرب الأرض مرات أكثر.
- ارتدِ ملابس وأحذية جري مناسبة وقم بتغطية أطراف الجسم في الطقس البارد.
- للحفاظ على رطوبة جسمك ، تحتاج إلى شرب الكثير من المشروبات الصحية والمياه.
- قبل البدء في الجري ، يُنصح بممارسة تمارين الإحماء.
- ممارسة اللياقة البدنية وتمارين القوة مهمة.
- أحد العناصر المهمة هو إنشاء جدول تمرين يلتزم به الشخص.
- لتشجيع وتحفيز أكثر ، يفضل الشخص الركض داخل مجموعة.
- تجنب تناول المنشطات لما لها من تأثير سيء على صحة الإنسان ، ويمكن أن يظهر هذا التأثير على مر السنين ويتجلى في زيادة السلوك العدواني ، ومشاكل في الجهاز التناسلي لكل من الرجال والنساء ، وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.
حركة القدمين:-
- من الخطأ وضع كعبيك على الأرض أولاً لأن هذا يعني أنك بحاجة إلى مزيد من الطاقة للمضي قدمًا ، مما يجهد عضلاتك في أحداث التوازن.
من الجيد أن تمارس رياضة الجري كل يوم خصوصاً في أول ساعات الصباح لدورها في تنشيط الدورة الدموية فمن الجيد أن تخصص 15 دقيقة للجري في الصباح قبل تناول وجبة الإقطار وبموضوعنا ستتعرف على نصائح لزيادة سرعة الجري وفوائدها.
