صحة عامة

أبرز فوائد رجيم البروتين لخسارة الوزن وطريقة استخدامه

أبرز فوائد رجيم البروتين لخسارة الوزن وطريقة استخدامه، رجيم البروتين واحدة من الأنظمة التي يقوم عليها الإنسان لأنها من الأنظمة القوية التي يستخدمها الفرد بشكل مستمر مما في منح الفرد فرصة لخسارة الوزن بشكل طبيعي، اتباع نظام رجيم معين يتضمن سلوكيات طبيعية لا تؤثر على الجسم أفضل من تناول الأدوية التي تؤثر على الجسم في المستقبل، هناك فوائد رجيم البروتين لخسارة الوزن تؤكد مدى فعالية نظام الرجيم في خسارة أكثر من 7 كيلو خلال أسبوع واحد فقط.

فوائد رجيم البروتين لخسارة الوزن

فوائد رجيم البروتين لخسارة الوزن، يعتمد نظام البروتين الغذائي لفقدان الوزن على تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الأرز والمعكرونة والخبز والحلويات ، وبالتالي التحكم في نسبة الكربوهيدرات التي تدخل الجسم والتحكم في مستوى السكر والأنسولين في الدم ، إلى جانب مجموعة من فوائد أخرى للجسم مثل فقدان الوزن السريع خلال ستة أشهر وتقليل مستوى الجليسريد Triglycerides في الدم ، فوائد رجيم البروتين لخسارة الوزن وطريقة استخدامه تنقسم إلى مجموعة من المراحل وهي:

المرحلة الأولى

تسمى هذه المرحلة بفقدان الوزن وتتمثل في:

  • الإفطار مليء بالبروتين.
  • كما أن الطعام غني بالبروتين مع كوب من الخضار.
  • ثم وجبة خفيفة من البروتين كذلك.
  • في العشاء ، تؤكل الخضار نيئة.

المرحلة الثانية

تستمر هذه المرحلة لمدة 14 يومًا وتختلف في أن الوجبة تشمل تناول مجموعة كاملة من الأطعمة من البروتينات والخضروات ، بالإضافة إلى المكملات الغذائية.

المستوى الثالث

تعتمد هذه المرحلة على الانتقال من مرحلة الحفاظ على الجسم إلى المرحلة ما قبل الأخيرة وهي بسيطة جدًا ، حيث يتم استبدال الأطعمة الغنية بالبروتين في وجبة الإفطار بالأطعمة الكاملة جنبًا إلى جنب مع الكربوهيدرات والدهون والبروتين والفواكه.

المرحلة الرابعة

إنها مرحلة الصيانة والأخيرة ، وتستمر هذه المرحلة لمدة عام ، يتم خلالها تعلم كيفية الحفاظ على الوزن وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة دون قيود ، ولكن مع الحرص على اتباع روتين حياة صحي.

مخطط حمية البروتين لفقدان الوزن

فوائد رجيم البروتين لخسارة الوزن، إن خطة وجدول فوائد رجيم البروتين لفقدان الوزن وطريقة استخدامه ، والذي يعتمد على إعطاء الجسم ما يعادل 100 جرام من البروتين يوميًا ، هي كالتالي:

وجبة افطار

إنها تتكون من:

  • شريحة واحدة من الخبز المحمص مع ملعقة كبيرة من زبدة اللوز والكمثرى.
  • بيض اومليت + جبن
  • كوب زبادي بالشوفان والمكسرات المفرومة.

غداء

وتتكون من:

  • سلطة الأفوكادو بالجبن والبرتقال.
  • كرات اللحم مع صلصة الكوسة.
  • سمك السلمون المعلب.

عشاء

فمن بين:

  • 170 جرام لحم مع بطاطس وكوسا مشوية.
  • 85 جرام روبيان.
  • أي نوع من اللحوم والخضروات والأرز البني.

مساوئ حمية البروتين لفقدان الوزن

على الرغم من أن البروتينات من أهم العناصر التي يجب على الجسم الحصول عليها ، إلا أن الحصول عليها بمفردها ولفترات طويلة قد يعرض الجسم لبعض المشاكل الصحية والأضرار ، مثل:

  • تسبب رائحة الفم الكريهة ، لأن البروتينات مثل اللحوم والألبان والفاصوليا تحتوي على بكتيريا تتكاثر فتسبب رائحة الفم الكريهة.
  • لا شك أن البروتينات تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، وبالتالي فإن الإفراط في تناولها يدفع الجسم إلى تخزين الفائض على شكل دهون ، وبالتالي يتسبب في زيادة الوزن.
  • قد يؤدي اتباع نظام غذائي بروتيني لإنقاص الوزن إلى الإصابة بالإمساك نتيجة عدم تناول ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، مما يجعل حركات الأمعاء غير منتظمة وبالتالي الإمساك.
  • يعمل الجسم على التخلص من المسام والنيتروجين الزائدة في الجسم عن طريق شرب كميات كبيرة من الماء ، وبالتالي منع الجفاف ، ولكن تناول البروتينات يعمل على تقليل مستوى الماء في الجسم ، وبالتالي يحدث الجفاف.
  • لم تثبت الدراسات أن نظام البروتين يسبب تلف الكلى ، ولكن بعد التجارب وخاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى ، عند تناول أو اتباع حمية البروتين ، يزداد الضرر الذي يصيب الكلى نتيجة زيادة نسبة النيتروجين.
  • يؤدي الإفراط في تناول اللحوم أو البروتينات الدهنية إلى حصول الجسم على كميات كبيرة من الدهون المشبعة والكوليسترول ، مما يسبب مشاكل في القلب مثل الجلطات وانسداد الشرايين.
  • لا يحتوي البروتين على الكالسيوم ، لذا فإن اتباع هذا النظام يؤدي إلى فقدان الجسم لكميات كبيرة منه ، مما يؤدي إلى الإصابة بهشاشة العظام.
  • أثبتت مجموعة من الدراسات أن تناول كميات كبيرة من البروتينات ، وخاصة اللحوم الحمراء ، يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسرطان ، خاصة في منطقة القولون والثدي.

ذكرنا جميع فوائد رجيم البروتين لخسارة الوزن بالإضافة للطريقة المستخدمة التي يقوم بها الفرد لخسارة وزن كبير خلال وقت قصير كما يمكنك امتلاك فرصة أكبر لخسارة وزنك لامتلاك جسم مثالي.

السابق
كلام جميل عن الحب رومانسي قصير جدا
التالي
أبرز فوائد التوت 2021