رياضة

تعلم كيفية ممارسة الجمباز في المنزل

تعلم كيفية ممارسة الجمباز في المنزل، الجمباز رياضة سلاسل من الحكة يقوم بها الفرد على أجهزة مختلفة للوصول إلى الحركة التي يجب تنفيذها من خلال التمتع بالقوة والسرعة والمرونة والليونة والبراعة، فهي رياضة للأذكياء يمارسها الشخص الذي يريد أن يتمتع بقوة بدنية وعقلية عن طريق ممارسة رياضة تحتاج من الفرد التفكير البدني والذهني الذي يساعد الفرد على تنفيذ الحركات، اشتهرت الرياضة في اليونان وهم أول من طوروا هذه الرياضة وكانت تعد من وسائل إعداد الجندي للحرب وسنضع لكم تعلم كيفية ممارسة الجمباز في المنزل.

تمارين رياضة الجمباز

  • إنه ممارسة الوضع الخلفي ، حيث تستلقي على ظهرك ، وثني ركبتيك لتلمس كعبي قدمك الخلفية ، ثم ثني مرفقيك فوق رأسك ووضع يديك على طول أذنيك للحصول على الدعم.
  • ثم دفع الجسد من الذراعين والساقين حتى يكمل الظهر القوس ليصبح جسرا.
  • تدحرج للأمام على سطح ناعم بساط يوجا أو بطانية ، ثم قم بالقرفصاء لأسفل.
  • ثم ضع يديك على الأرض أمام الجسم ، ثم ثني الرأس نحو الصدر.
  • ثم ادفع نفسك للأمام بكلتا قدميك ، ثم تقدم للأمام ولهذا يجب أن تكون منطقة التدحرج هي سلامتك ، ولا يوجد أي عائق.
  • قم بتمرين التدحرج وضع وسادة على الأرض ، ويتم ذلك مستلقياً على وسادة موضوعة على الأرض مع كتفيك على حافة الوسادة.
  • ثم ثني الساقين ووضعهما تحتها وارفعهما.
  • وعلقهم على منطقة الصدر قدر الإمكان ، ثم ادفع الجسم ليتدحرج بيديك.
تعلم كيفية ممارسة الجمباز في المنزل.
تعلم كيفية ممارسة الجمباز في المنزل.

تعلم كيفية ممارسة الجمباز بسرعة

  • قبل الجري لمدة 10 دقائق ، إذا لم يكن هناك مكان للركض بعد الإحماء ، فابدأ التمرين وقم بأول تمرين بينما استلقي على جانب على سطح ناعم مثل حصيرة اليوجا أو البطانية.
  • ثم اثني ظهرك للأمام ، وفي هذه الحالة يمكنك وضع يديك على الأرض للمساعدة في الوصول إلى الجسم.
  • ثم قم بحل الرجل الخلفية للوصول إلى الموضع الأقرب لها.
  • ابق في هذا الوضع لبضع دقائق ، ثم ضعه على ساق أخرى.
  • قم بأداء التمرين الثاني ، حيث يجلس الشخص ، يمد الساقين إلى الجانبين ، ثم يمد اليدين للأمام مع ثني الظهر ببطء حتى تصبح منطقة الصدر قريبة من الأرض.
  • شغل هذا المنصب لبضع ثوان.

نصائح عند ممارسة تمارين الجمباز

  • لتسهيل تمارين اللف.
  • يجب تقوية عضلات المعدة.
  • يجب عليك استخدام الواقي الذكري ومعصميك.
  • يجب ارتداء الأحذية التي تختلف حسب الحدث والسطح الذي يتدرب عليه اللاعب وتجربة اللاعب.
  • إذا كان السطح هو المنصة ، يجب أن يدعم الحذاء أصابع القدم.

بموضوعنا عن تعلم كيفية ممارسة الجمباز من الجيد أن يتعرف الفرد على فوائد هذه الرياضة منها تقوية عضلات الجسم بالإضافة لأنها تساعد على النشاط الجسدي والتقليل من الإصابة بألم العضلات مع جعل الشخص رشيق وقوي بدنياً.

السابق
افضل تمارين لتنحيف الارداف والمؤخرة للسيدات
التالي
كيفية عمل تمارين التمدد بالصور